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ダイエット経過報告(9〜10月)

ダイエットらしきものを6月から始めて5ヶ月が経ちました。
ということでちょっとした経過報告を。

9月の上旬くらいから近所のスポーツセンターへ平日夕飯を食べた後に通い始めて(23時までやってるので使い勝手がよいのです)
体組成測定が無料でできるというのでやってみることに。
初回測定が9月下旬で、二回目測定が10月下旬。
丁度通い始めて一ヶ月くらい経つので変化があるかなぁということで比較してみました。



moreのところ「おお振り」読んでる人にしかわからないネタでごめんなさい。

ということで、結果です。
身長 155cm 体重 48.0kg で一ヶ月変化がありませんでした。
体水分(ℓ) 24.7→25.5
タンパク質(kg)8.9→9.2
骨量(kg)2.3→2.3
体脂肪量(kg)12.1→11.0
体脂肪が…。1キロ減ってるんです。おおおおおお!と思いました。
やっぱりやれば結果は出るんだ〜としみじみ思った瞬間。
体脂肪率でいうと25.2%→22.9%まで落ちました。
ヒトが1キロの脂肪を燃焼させるのに必要なカロリーは7000キロカロリーくらいと言うので、確かに計算してみると…。
週三回くらいのペースでエアロバイクを回転数を一分間80より落とさないくらいで、130watくらいの負荷をかけて一時間こいでました。大体500カロリーそれで燃焼して。
500×12(日くらい)で6000カロリー。
そして私の基礎代謝は1300キロカロリーくらいで、一日に必要なカロリーは1900カロリーくらい。
食事は大体1200キロカロリー以上採って、一日必要カロリーよりは超えないくらいに食べてました。
そのこと考えると、計算通りなんだなぁと。
因にまず代謝をよくするために、毎日1.5リットルは会社で水を飲むのは続けています。
筋肉量が増えてるのもまた嬉しくて。
33.6kg→34.7kgで1.1キロ増えましたね。
エアロバイクばっかりやってたのもあって如実に足にばっかり筋肉がついてますが(笑)
ということで今はマシンも活用してます。

それと疑問なんですが、私はエアロバイクを漕いでる時にipodで音楽を聴きながらやってるんですが、
邦楽とかテクノとか聴くよりも、クラシック聴いてる方が同じ回転数でも心拍数があがらないのはやっぱりα派が出てるんですかね?

現在はそれから体重が2キロ落ちましたが体脂肪量は減ったかは定かじゃないです。
因にダイエットを始めた6月からの計算だと5キロ減りました。(水を飲んで代謝をよくしただけで、私の場合は2キロも減ったんですよね)
なんとなく多忙で運動できないので、筋肉が減ってる様な気がするんですよ。
(筋肉は脂肪よりも重いので)
スポーツセンターは自転車で15分くらいの所にあるので、結構これからの時期、寒いので通うのも根性いりますが週に2回くらいは行けるように頑張ります。
また11月の下旬に測ろうと思ってるので、またその時に経過報告できたらなと思ってます。

ということで、真面目に?ダイエットに取り組んだ教訓。
・代謝をよくしないと脂肪も燃焼しない。→水分を一日2リットルはとる事。
・時にはサプリメントみたいなものに頼ってみる。→運動前に必ずスーパーヴァームを飲んで、運動中はヴァームウォーターを飲んでました。そうすると運動中も運動後も元気です。
・食後に運動→空腹時の方がいいという話は効きますが、運動後に食べると私は逆に思っているよりも沢山食べてしまう様な気がするんですよね。
・必要最低カロリーはちゃんと採る→食べなきゃもちろん痩せますが、その分疲れやすく、リバウンドしやすくなります。

そんな感じでおお振りの千代ちゃんの体重目指して(笑)がんばります。

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by rui-hadsuki | 2008-11-14 23:43 | diary | Comments(2)
Commented by 木曽のあばら屋 at 2008-11-21 19:32 x
こんにちは。
VAAMは効果ありますね。
私も最近泳ぐ前には必ず飲むようにしています。
水の中でも身体がポッポカッカしてきますね。
Commented by rui-hadsuki at 2008-11-22 00:17
木曽さん
こんばんわ!
こういうサプリメント?ってあんまり信用してなかったんですが、友人に勧められて実際に使ってみて効果があったのでびっくりしてます。
木曽さんは冬も泳いでるんですか?
私は最近プールは水からあがった後に自転車こいで家に帰る事を考えると風邪をひきそうなんで最近は専らマシンばかりです。
時間がある時は泳ぎたいんですけどね〜。
暖かくなったら(随分先の話ですね…)またプールも再開しようかと思ってます。
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